Panduan Besar Cara Menangani Nyeri Punggung

Persentase besar dari semua sakit punggung adalah karena cedera otot. Kerusakan pada ligamen dan otot dapat melukai punggung Anda dalam banyak cara. Artikel ini berisi beberapa saran bagus untuk membantu Anda mengatasi sakit punggung. Meskipun berurusan dengan radang sendi mungkin sulit, masalah ini tidak harus permanen.

Diperlukan waktu lebih dari satu hari untuk membuat janji temu agar punggung Anda dirawat, jadi penting bagi Anda untuk menemukan posisi yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Punggung dan kaki Anda dapat mengalami pengurangan ketegangan dari tendon yang dapat membuat Anda rileks. lebih mudah.

Misalnya, Anda dapat menghindari ketegangan otot yang tidak perlu dengan fleksibilitas yang Anda pelajari dari yoga. Jika Anda perlu sering mengangkat benda berat, latihan yang memperkuat otot-otot di perut dan punggung Anda dapat benar-benar membantu mencegah cedera saat Anda berulang kali mengangkat benda berat.

Postur yang baik adalah kunci untuk mengurangi sakit punggung. Banyak orang salah berasumsi bahwa cedera punggung hanya disebabkan oleh jenis aktivitas fisik yang berat.

Diet yang baik adalah cara yang bagus untuk membantu fungsi tubuh Anda lebih baik. Tidak hanya dapat membantu Anda tetap kurus, tetapi dehidrasi dapat menyebabkan masalah nyata dengan kram otot dan masalah lainnya, tetapi juga melepaskan nutrisi dan bahan kimia lain yang mengurangi risiko Anda memperburuk rasa sakit.

Anda dapat melindungi punggung Anda selama hari-hari panjang di meja dengan berjalan-jalan singkat saat istirahat.

Menekankan tentang sakit punggung hanya akan memperumitnya. Anda harus belajar cara rileks dengan benar sehingga Anda tidak meningkatkan peluang mengalami kejang otot.

Mulailah dengan dasar-dasar ketika Anda terluka. Beristirahat beberapa hari dapat membantu. Sambil menunggu kelegaan, minum obat anti-inflamasi, seperti ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen, untuk mendapatkan pereda nyeri. Anda bisa meredakan rasa sakit dengan menggunakan panas atau dingin.

Ada berbagai macam obat sakit punggung di luar sana. Sangat penting bahwa Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda membuat keputusan tentang obat yang harus diambil. Banyak kali, tetapi lain kali Anda membutuhkan resep, seperti untuk obat penghilang rasa sakit.

Anda mungkin perlu menurunkan berat badan jika berat badan Anda lebih dari 10 kilogram atau lebih. Berat ekstra akan menggeser bagian tengah tubuh Anda. Ini membuat punggung bagian bawah tegang, dan akhirnya menyebabkan sakit punggung kronis.

Pastikan Anda duduk tegak. Memiliki postur yang buruk membuat banyak tekanan pada punggung dan tulang belakang. Jika Anda bekerja di kantor, pastikan Anda duduk di kursi yang nyaman dan suportif. Duduk di bola olahraga dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan memperkuat punggung Anda.

Alternatif dingin dan panas untuk meredakan sakit punggung. Paket es akan mengurangi rasa sakit dan rasa sakit setempat. Panas bekerja dengan membantu otot Anda rileks dan juga meningkatkan aliran darah untuk meningkatkan penyembuhan. Untuk panas, cobalah selimut listrik, mandi air hangat atau bantal pemanas, pastikan Anda tidak tertidur saat menggunakan metode ini.

Pemicu umum adalah stres, kafein, kurang tidur, gelisah, kurang tidur dan kadar natrium rendah. Jika Anda memiliki kejang punggung, panaskan area yang terkena secepat mungkin, kemudian hentikan aktivitas untuk memperlambat peningkatan rasa sakit.

Waspadai postur Anda sepanjang hari dan malam. Tulang belakang Anda harus lurus, kaki Anda rata di lantai, dengan satu di depan yang lain dan saat Anda mengetik, dengan satu kaki sedikit lebih jauh ke depan.

Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di kursi kantor, membawa bangku kecil dapat meminimalkan jumlah sakit punggung yang Anda rasakan selama sehari. Letakkan sedikit kaki Anda untuk membantu mengendalikan rasa sakit yang mungkin Anda alami. Skenario kasus terbaik adalah tinja membantu melawan rasa sakit sebelum menjadi masalah nyata.

Adalah penting untuk memiliki punggung bawah yang tepat didukung dengan benar ketika Anda duduk di tempat kerja. Jika area lumbar punggung tidak didukung dengan benar, nyeri punggung yang serius dapat terjadi. Beli bantal yang bisa Anda letakkan di belakang area punggung bawah Anda.

Sertakan lebih banyak vitamin B12 dalam diet harian Anda. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan sakit punggung bagi sebagian orang. Makan makanan yang memiliki kadar vitamin dapat membantu meringankan sakit punggung.

Selalu pastikan punggung Anda dengan dukungan yang dibutuhkan. Lengan artikulasi adalah peralatan kantor yang dapat mengurangi ketegangan di tempat kerja. Perangkat ini memegang monitor komputer Anda dan memungkinkannya untuk dipindahkan.

Sadarilah postur Anda! Untuk mengurangi jumlah sakit punggung yang Anda miliki, ketahui seperti apa postur Anda dan waspadalah setiap saat. Banyak masalah punggung disebabkan oleh postur tubuh yang tidak benar, terutama jika Anda sudah memiliki masalah punggung. Beri diri Anda sedikit hadiah ketika Anda mempraktikkan perilaku postur yang baik.

Adalah penting bahwa kursi kantor Anda digunakan oleh mereka yang sakit punggung. Duduk memampatkan cakram di punggung Anda. Kursi nyaman yang baik dapat membantu. Pilih satu yang memberikan dukungan maksimal untuk menjaga tekanan lumbar dari tekanan yang tidak perlu. Sandaran tangan juga dapat membantu Anda duduk dengan benar.

Saat Anda menggunakan tubuh Anda sendiri untuk mengangkut barang-barang berat atau tas, pastikan Anda memindahkan beban dari sisi ke sisi.

Silangkan kaki Anda jika Anda harus duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Pastikan untuk mengganti kaki yang Anda lewati dengan kedua kaki untuk menggerakkan otot-otot Anda.

Kasur Anda dapat menjadi sumber atau solusi untuk masalah punggung Anda. Kasur yang sedang dalam kekencangannya adalah yang terbaik untuk tulang belakang Anda. Tulang belakang Anda mungkin menekuk dan melengkung terlalu fleksibel jika kasur terlalu lunak.

Kebanyakan orang tahu apa itu sakit punggung. Mereka sudah memilikinya atau memilikinya sekarang. Sekarang saatnya bagi Anda untuk melakukan perubahan pada kebiasaan harian Anda untuk mencegah sakit punggung. Perlakukan diri Anda dengan hati-hati, dan luangkan waktu untuk menyembuhkan sakit punggung dengan cara yang benar.